Hur många timmar ska jag fasta egentligen? Man hör 16, 24 eller 36 timmar. Vad är egentligen rätt?

Även om den här dieten ter sig rätt tydlig med enkla regler, så finns det stora möjlgheter till personlig anpassning.

  1. Den kortaste perioden för fastan är 16 timmar och då gäller hel fasta. Man får alltså bara dricka kalorifria drycker under denna period. Denna fasta kallas för 16:8. Ex kan du hoppa över frukosten och istället bara dricka en slät kopp te.
  2. Den andra typen av fasta benämns ofta halvfasta eftersom man då får äta 500/600 kalorier/dag. Denna fasta kan pågå 24 timmar men helst 36 timmar.

Ju längre tid man fastar desto mer effektiv är dieten, men det är också större risk att man har svårt att hålla fastan, då i varje fall jag blir oerhört hungrig under fasteperioderna. Jag kör själv 36-timmarsvarianten och tycker den är rätt tuff att hålla. Men det går.

Exempel

  • 16:8 – 16 timmars fastande.
    Dag 1: Slut ät klockan 20.00 på kvällen.
    Dag 2: Ät lunch tidigast kl 12.00. Till frukost kan du ta en slät kopp te (eller annan kalorifri dryck)
  • 24 timmars fastande.
    Dag 1: Ät middag.
    Dag 2: Ät middag. Mellan dessa två middagar får du högst äta 500/600 kalorier.
  • 36 timmars fastande.
    Dag 1: Ät middag.
    Dag 2: Ät högst 500/600 kalorier.
    Dag 3: Ät frukost.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *