Lowcarb – jag är törstig!

Nu känns det som att kroppen börjat anpassa sig igen till LCHF.  Till lunch idag var jag inte ens hungrig och funderar på om jag ska börja ta med egen mat istället. Jag brukar gå på vår lokala restaurang och äta kött-rätten+sallad minus pasta/ris/potatis. Har fungerat över förväntan bra då man får ta själv.

Däremot är jag törstig, törstig, törstig. Kroppen skriker efter vätska, så jag dricker det jag känner kan vara OK. Kan hoppas att det är så att kroppen släpper inte bara vatten utan även fett.

 

Lowcarb – har man bara ett golden shot?

Har varit en duktig lowcarb:are i ett par veckor nu, men inte tycker jag att det händer lika mycket som förra gången jag gjorde samma sak. Det pratas om att man bara har en chans – ett “golden shot” att gå ner i vikt med lowcarb. Nästa gång man försöker så har kroppen redan listat ut vad du sysslar med och tänker inte släppa ifrån sig kilona lika enkelt. Jag tror snarare det handlar om ålder, hormoner och att  vi kvinnor generellt sett verkar ha svårare att båda hålla en diet och att bli av med kilon genom dessa dieter (helt ovetenskapligt och enbart grundat på mig själv och folk i min närmaste omgivning).

Men jag tänker fortsätta äta som jag gör just nu: Det går ingen nöd på mig att följa en korv- och gorgonzola-diet. Händer det inget mer radikalt, så ska jag reducera mejeriprodukterna, även om det känns trist. Det finns i vilket fall ingen annan diet som jag klarar av att hålla men än två veckor: Att gå hungrig är inget alternativ – hungern vinner alltid över min vilja de gångerna.

Be för mig -jag behöver tappa i alla fall ett par kilon!

Omstart på lowcarb

20141031_113007

Vad kan denna bild innebära? Jo, dag 2 på mitt omstart av lowcarb, dvs lågkolhydratkost. Hände saker i veckan som gjorde mig ledsen men också ilsk, så jag slutade tvärt att äta “som vanligt” och började med lowcarb. Jag tänker inte säga LCHF, eftersom det indikerar ett mer extremt sätt att äta än vad jag både klarar av och tror på. När folk blandar smör i kaffet vänder det sig i magen på mig. Urkk! Resten av familjen behöver äta vanlig mat, så min kost måste passa in där.

Men kraftig reducering av kolhydrater kommer det att vara framöver. Är på dag 2 och kroppen har redan börjat skrika efter kolhydrater, så något rätt gör jag.

Helghandlade alltså på Lidl på väg hem från jobbet (halvdag idag – Yeah!) Ost och ägg fanns redan hemma. Köpte en av varje av de mörka chokladkakorna (>70%) för att se vilken som ät ätbar. Men nöden har troligen ingen lag: En diet där choklad inte är tillåtet går inte att hålla och hellre mörk bitter choklad än ingen choklad alls.

 

Coca-Cola Life – livet är full av falskhet

20140930_103028Den finaste bilen (Mitsubishi Lancer – vackert metallicblå) fick på sig sina vinterdäck idag och jag tänkte passa på att äta lite lunch under tiden processen pågick genom att köpa den nya Coca-Cola Life tillsammans med varmkorv på OKQ8.

20140930_102953

Så förvånad jag blev då jag vände flaskan och läste innehållsförteckningen och inser att Coca-Cola Life är att jämföra med Bobs apelsinsaft när det gäller sockermängd!

Coca-Cola Life marknadsförs som läsk med naturliga sötningsmedel och lite färre kalorier. Men steget att jämföra en  jättesöt dryck med en något mindre söt dryck, gör fortfarande drycken varken nyttig eller sockerfri.

Värt att notera:

  • Ingrediens nummer två efter vatten i Coca-Cola Life = socker!
  • Antalet kolhydrater / 100 ml Coca-Cola Life = 6,7
  • Antalet kolhydrater / 100 ml Coca-Cola = 10,6
  • Antalet kolhydrater / 100 ml Bobs Apelsinsaft = 8
  • Varför är stevia mer naturligt än vanligt socker? Stevia kommer från växtriket. Socker kommer från växtriket. Båda är precis lika naturliga.
  • Stevia höjer inte blodsockret på samma sätt som vanligt socker, men vad spelar det för roll då stevia är i minoritet och kolhydratinnehållet bara 1/3 lägre?

Jag köpte en Coca-Cola Zero istället – den är fortfarande sockerfri. Och dessutom den godaste colan.20140930_103112

RS-dieten 18/5

Känner mig duktig idag. Helt solo allena (förutom då hunden, förstås) i huset och det brukar innebära middag à la: “Hittat i kylskåpet som läggs direkt på tallriken utan att passera vare sig spis eller micro.

Idag hittade jag dock kall kokt potatis, så det blev en RS-middag med tonfisksallad. En av mina favoriträtter.

Använde mig av ett modifierat recept från ICA-matkasse: Ljummen potatissallad med tonfisk och ägg.

Den blev inte lika vacker som på ICAs reklambild, men god blev den!

RS-dieten: 12/5

Inspirerad av helgens jobb med att läsa mig till vad RS-dieten är, så har jag gjort en mjukstart idag. Tänkte ha ambitionen att äta RS-inspirerat i alla fall, så dagens inslag av RS-mat var:

  • Havrekuddar i sojamjölken till frukost (mår bäst om jag håller igen på laktosen). Tanken på att koka havregrynsgröt blev mig övermäktig…
  • Inte ofta man har sagt att: “Yes – det finns en grön omogen banan!” Men det var precis det som jag hittade i fruktkorgen på jobbet, så den blev min till förmiddagsfikat.
  • Till lunch på jobbet fanns det flera goda maträtter att välja mellan och jag stod där och suktade efter en krämig god Nasi Goreng, men valde principfast det mer RS-acceptabla alternativet: Indisk linsgryta, som dessutom var vegetariskt.

Resistent stärkelse

Jag sitter här och läser om det nya sättet att tänka när det gäller kolhydrater i form av resistent stärkelse, som verkar vara det nya inom LCHF.  Det ter sig som att mycket av den mat som förut benämndes ha ett lågt GI-värde (som bönor, linser, quinoa, kall potatis etc) numera hamnar i kategorin resistent stärkelse (resistant starch) och faller under något som kallas för RS-dieten.

Intag av resistent stärkelse ger ökad mättnadskänsla och ökar insulinkänsligheten (vilket ger en jämn blodsockernivå). Den resistenta stärkelsen ger en god tarmflora och ökat immunförsvar.  Dessutom är dessa glutenfria, vilket jag själv tror är en bra sak.

Uppenbarligen har kosten en hel del goda effekter. Nästa steg blir att läsa på ordentligt och troligen testa mer organiserat. Att dricka ett par matskedar potatismjöl utblandat i vatten varje dag känns inte som en stor uppoffring.

En mer utförlig artikel kring detta kommer senare…

5:2-dieten: Går dåligt

Det går inget bra med min 5:2-diet just nu. Först var jag superdundersjuk i någon sorts influensa. Jag fick knappt i mig mat över huvud taget de första dagarna och var sängliggande och de resterande tiden var jag tvungen att äta för att orka jobba.

Sedan åkte jag på jobbresa och åt vegetarisk mat hela tiden och då är det definitivt inte läge att fasta (pga att man jobbar alltså – inte pga den vegetariska maten).

Och nu kan jag inte motivera mig till svält igen. Denna vecka har jag dock istället försökt dra ner på kolhydraterna och motionera. Det är underbart med den milda vintern, så att det redan nu är riktig och torr barmark. I morse fanns det varken frost eller isfläckar, så nu kan kanske till och med cykeln åka fram = skönt!

5:2-dieten: Kämpar på

I morse vaknade jag och var jättehungrig. Låg där i sängen och funderade på vad jag skulle äta för god frukost. Tänkte att den där goda yoghurten från Lidl, blir nog gott idag. Så insåg jag att jag var nog hungrig för att jag åt en lagom stor middag igår och inte fikat något kvällen innan. Så insåg jag också att det var 2-dag idag.

Min vilja att kliva ur sängen var märkbart förminskad, men gick till slut upp och tog ett glas fun light och ett krispbröd (utan något på) till frukost innan jag åkte till jobbet.

Tänkte reducera kaloriintaget rejält även idag och trots att jag åt en burk med snabbnudlar på eftermiddagen så var blodsockernivån nere på golvnivå till middagstid. Det var länge sedan sist som jag så märkbart kände att kroppen protesterade mot att vara utan mat. Men jag kan hoppas att det också innebär att det verkligen händer något ur ett viktperspektiv.

5:2-dieten: Billig är den i alla fall

5:2 diet soppa soppor5:2-dieten måste sägas vara en billig diet (till skillnad då mot LCHF – även om många av dess företrädare protesterar högljutt över sådana påståenden).

Jag var in på Lidl och bunkrade upp lämpliga måltider för ca 125 kCal/portion och soppor är både varmt, mättande och smakar gott.

Dagens 5:2-meny

  • Frukost: 1 kopp buljong – 5 kCal
  • Lunch: 1 mugg snabbnudlar – 129 kCal

Så under dessa 24 timmar åt jag hela 134 kCal och var inte jättehungrig när det var middagsdags. Klarar jag det ska jag försöka utvidga till 36 timmars fasta, för att effektivisera det hela. Men just nu räcker det att vara utan mat den här tiden.

5:2-dieten: Fortsätter

Jag fortsätter med 5:2-dieten. Idag är det torsdag och därmed s.k. 2-dag.  Intressant är hur många människor som följer 5:2-dieten: Både de som är överviktiga och hoppas gå ner i vikt, men även de som bara vill må bättre. Svältperioderna ska ju reparera celler och vara allmänt höjande för välmåendet.

Jag har undvikit att ställa mig på vågen, eftersom vågen ofta är en stress för mig. Jag känner mig definitivt lättare.  Fasteperioderna känns bra för kroppen och på ett sätt har jag börjat längta till de återhållsamma dagarna. Det känns som att kroppen helt enkelt mår bra av att få vila ifrån att förbränna mat periodvis. Däremot så händer det inte mycket på vågen.

Det kan vara så att man som på LCHF-dieten bytt ut en del fett mot muskler (vilket ofta händer då man tänker på maten och äter bra mat). Eller så är det bara så att jag måste vara ännu hårdare och äta ännu mindre på fastedagarna och dra ut på fasteperioden ännu mer.

Jag fortsätter som förut ett tag till och ser vad som händer.  Som ajg kör nu så känns det hela både hanterbart och genomförbart.

Någon nytta måste det ju göra.

5:2-dieten: Missade starten

Gjorde bort mig igår när det gällde dieten. Måndag och torsdag är mina fastedagar och det innebär att jag startar fastan kvällen före, direkt efter middagen.

Igår hade jag dock besök och hade köpt extra gott färskt bröd till fikat – jag hade missat att det var kvällen-före-faste-dagen. Vad gör man då: Låter främmandet fika själva och bara dricka en kopp te? Eller fika, njuta och hitta någon annan lösning?

Jag gjorde så att jag istället för halvfastan med 500 kCal på 24 timmar gör en helfasta på 16 timmar med så lite kalorier jag bara kan få i mig utan att börja må illa.  Så idag blir det en spartansk dag.

  • Frukost: Buljong
  • Lunch: Har isbergssallad kvar från middagen igår och det är ju i princip noll kalorier, så tar och äter den tillsammans med en kopp te eller kaffe.

Veganrörelsen hävdar att “nyttig mat” ska momsbefrias

Risken att dricka en (socker)läsk per dag ökar risken att dö i en hjärtsjukdom med 30%, skrivs det idag på DN. Samma nyhet fanns dock på Expressen för redan ett år sedan.

Att dricka sockerlösning är aldrig nyttigt – det är v i alla överens om. Men varför slår DN (och TV4)  upp samma sak ett år senare?

Kan det ha med att en förening som kallar dig för Läkare för framtiden har bildats och kräver momsbefriande av nyttig mat (vad är nu nyttig mat?) Föreningen säger att  de föreslår att hälsosamma livsmedel momsbefrias och subventioneras så att alla har råd att äta hälsosamt. Dessutom ska man begränsa reklamen så att vi slipper höra skräpmatens ständiga lovsång och att man ska ge våra hälsomyndigheter mer resurser att sprida information om kostens betydelse för hälsa och sjukdom.

Det jag hajjade till över var hur ospecifik denna definition av “nyttig mat” var. Nyttig mat kan är i princip alltid mat utan socker, men handlar det om att alla ska ha råd att köpa ekologiska livsmedel som kött, mejeriprodukter, frukt och grönsaker? Eller handlar det om mat som inte bara innehåller tomma billiga kolhydrater? Eller mat som inte innehåller palmolja eller kanske mat som är helt naturlig utan konstgjorda kemiska tillsatser med bara naturliga smakämnen? Nyttig mat kan betyda så mycket.

Jag googlade översta namnet på de som skrivit under artikeln i DN och denna person var aktiv inom veganrörelsen.

Så med all sannolikhet så anser denna grupp att “nyttig mat” = “veganmat” som därmed ska momsbefrias.  Googlade vidare och hittade deras hemsida också, där det med all tydlighet framgår att deras syfte är att främja vegankost. Kanske försöket att få igenom en kött-skatt inte slog så väl ut, så då försöker istället klä köttskatten i nya kläder och säga att annan mat ska momsbefrias?

Alla får tro på vad de vill, men vill man främja vegankost, så ska man säga det rakt ut, så att människor kan ta ställning till huruvida detta är en förening vars idéer man vill stödja eller inte på en insändarsida. Jag stödjer definitivt inte veganrörelsen och anser inte att det är en “nyttig kost”.

[ DN ] [ DN ]

Lowcarb-bröd / LCHF-bröd på Lidl

lågkolhydrat bröd LCHF lidlHittade det här brödet på Lidl som marknadsfördes som lowcarb (lågkolhydratbröd). Tyvärr så fotade jag inte själva skylten men poängen var att det var mindre mjöl och mer protein. Antalet kolhydrater får ni kolla själva i närmaste Lidl-butik. Det var faktiskt riktigt, riktigt gott med massor av linfrön.  Butiksbakat med riktigt krispig skorpa och mjukt och gott inuti. Det här blev min snabbmiddag idag med köttigt pålägg.

Det kommer definitivt att köpas fler gånger.

5:2-dieten: Elfte dagen

  • naturdiet shake 5:2 diet

Gjorde det lätt för mig med frukosten och drack en färdigblandad Naturdiet shake.  De hade extrapris på dem för 15 kr/styck på Lidl, så jag köpte på mig ett gäng. Smakar väl helt OK – choklad är (nästan) alltid choklad.

  • Frukost: Naturdiet färdig drink: 180 kcal
  • Ihopplockad sallad med massor av isbergssallad och ruccola samt lite smaksättare som räkor, majs, lök och champinjoner.

5:2-dieten: Tionde dagen

Tror inte jag kommer att rapportera varje dag från och med idag. Har börjat hitta en ätrutin som fungerar under halvfastedagarna.

  • Frukost: 1 skiva hårdbröd med en skiva ost och smör samt kalorfri dricka till.
  • Lunch: Plockade ihop en sallad på jobbets lunchrestaurang som bestod av mest isbergssallad och räkor med lite andra saker som smaksättning. Inga feta saker…
  • Fika: Kaffe med mjölk.

När jag kom hem åt jag en rätt liten LCHF-middag (eller plockmat, som dottern säger) dvs bara kött, ost och västkustsallad. Gott var det.

Nu är det bara att fortsätta i samma stil och hoppas att det ger resultat. Helt klart är att även om jag bara genomför en halvfasta, så reducerar man antalet intagna kalorier totalt under en vecka. Både under halvfastedagarna, men också för att portionerna de övriga dagarna blivit mindre. Och idag kändes inte alls fastan lika jobbig som tidigare.  Det var nästan skönt att “slippa” äta en massa mat.

5:2-dieten: Nionde dagen

Måndagar är alltid enklare än torsdagar. Den där extra dagen och lite extra fika under helgen gör att man kan leva lite på det. Det är nog rätt klart att jag börjat äta mindre mat även på ät-dagarna: Igår fick dottern äta upp en stor del av min söndagsmiddag. Ändå hade jag tagit en rätt normalportion och lika mycket som henne. Däremot så sover jag sämre. Hade en sådan där 4-timmarsnatt igen, vilket är jobbigt. “Gud, låt mig somna ikväll!”

  • Frukost: 1 skiva hårdbröd med smör och ost.
  • Lunch: Sallad med massor av isbergssallad, majskorn, tzay, rödlök och räkor.
  • Fika: Hamnade på ett möte och blev serverad en kopp kaffe med mjölk och en havrekaka med choklad. Behövde den för att vara klar i huvudet, så åt upp den. Ibland måste man inse läget.

Trots min kaka på eftermiddagen, så hamnade jag ändå rätt när 500 kCal. Har inte räknat kalorierna så noga idag, men det gör stor skillnad att jag inte äter kvällen innan utan först dagen efter.

Middagen blev inte heller förrän kl 19, så trots det uppenbara dåliga valet på eftermiddagen, är det nog inte så dumt trots allt.

5:2-dieten: Åttonde dagen

Vet inte när jag ska sluta numrera inläggen med dagens nummer. Jag borde dock börja väga mig, för det har hänt saker: Det syns och känns att jag minskat i vikt. Men viktnedgång är också slitsamt. Viktnedgång sliter på kroppen och den får jobba för att bränna fett.  Jag chockar ju kroppen genom att låta bli att äta 2 dagar av 5. Nog kan jag säga att det känns på humöret fastedagarna och att man ibland får bita ihop för att det inte ska synas alltför mycket. Fastan ger mig också någon sorts konstig adrenalinkick, så jag har jättesvårt att sova, vilket ju inte heller bidrar till att man är sprudlande glad varje minut.

5-2:dieten funkar uppenbarligen lika bra som folk säger.  Så det är bara att kämpa på. Även om jag tycker att det känns kämpigt. Det är inte alls lika smärtfritt som folk säger.

  • Frukost: 2 dl lättyoghurt och 1/2 dl havregryn: 180 kCal
  • Lunch – fläskytterfilé, grönsallad, körsbärstomater: 120 kCal
  • Fika: Kaffe med mjök: 60 kCal

Summa: 360 kcal

5:2-dieten – pulverdieter

Stod i affären och tittade på viktminskningsprodukter typ Nutrilett, Allévo, Naturdiet etc. Antalet kalorier finns tydligt angivet på varje produkt och det känns som ett enkelt alternativ under “2-dagarna”.

Jag beslöt mig dock att just nu ändå försöka äta vanlig mat. Det är för det första inte klokt hur dyra de här produkterna är och för det andra så är alltid vanlig mat bättre än artificiell sådan. Men det är i alla fall en enkel genväg för de som vill ha en enkel “2-dag”.

Jag köpte en burk med drickbuljong istället – 5 kCal/portion och ger även lite mättnadskänsla.

5:2-dieten: Sjunde dagen

Har en tjejkompis som kört 5:2 med framgång och hon har som policy att kaffe med mjölk är fri mat, för att slippa räkna hela tiden. Jag tror jag följer hennes koncept. Känns enklare och (som vanligt om man inte överdriver kaffeintaget) kaffe med mjölk är inte så väldigt många kalorier). Jag kommer alltså att sluta skriva upp det som fika. Det kommer att bli kanske en kopp extra idag, förutom frukost-koppen.

  • Frukost: En rejäl klick keso med 2 dl lätt vaniljyoughurt, kaffe med mjölk. ca 200 kCal
  • Lunch: Makrill i tomatsås, en skiva hårdbröd, kaffe med mjölk: 260 kCal

Summa 460 kCal

 

5:2-dieten: Sjätte dagen

Första jobbdagen efter helgerna, vilket kändes tufft. Man vänjer sig snabbt vid att sova tills det är halvljust ute i varje fall. Det här med att stiga upp i svarta kolmörkret i ottan är inte min melodi.

  • Frukost: Keso (mager, 125 gr), youghurt med vaniljsmak (lätt, 1 dl): 120 kCal
  • Lunch: Kyckling, isbergssallad, champinjoner: 100 kcal
  • Fika: Kaffe med mjölk: 30 kCal

Summa:  350 kcal

 

 

5:2-dieten: Femte dagen

Så idag var ett dygn  av halvfasta igen . Det går faktiskt bra mycket lättare då man är ledig, dvs man sover länge och äter frukost och lunch sent.  Det känns inte lika långt till middagen som på en jobbdag. Jag slutade äta igår kl 17, så ser verkligen fram emot kvällens middag, då jag är bortbjuden.

  • Frukost: Tunnbröd, smör, lättsalami och kaffe med mjölk: 235 kal.
  • Lunch: Tunnbröd och skivad kyckling: 160 kal
  • Fika: Kaffe med mjölk: 20 kal

Summa: 415 kal

5:2-dieten: Julhelgen

Så då var du julen avklarad tillsammans med 5:2-dieten. Eller rättare sagt avsaknad av sådan (diet alltså, inte jul). Jag hade intentionen att köra två 24-timmars halvfastedagar men eftersom jag var på det jag brukar kalla för “Hälsohemmet i Bergslagen”, dvs hos min mamma som vet mer om kost än de flesta andra, så kändes det inte nödvändigt att dieta. Vi har ätit bra, ren, fin, lätt och nyttig julmat.

Men nu är vardagen snart igång igen och jag kände det lämpligt att sätta igång igen. Så ingen mat har ätits idag efter kl 17, och nu är det max 500 kCal fram till morgondagens middag.

 

5:2-dieten: Fjärde dagen

Första dagen däremot med halvfasta.

Var faktiskt inte speciellt hungrig då jag vaknade i morse. Åt en enkel middag igår (rågbröd och salami = ensam-hemma-middag) och sedan ingenting mer under kvällen. Trots det var jag inte så jättehungrig i morse.

När det gäller maten under  halvfaste-dagarna, så har jag insett att man ska tänka lågfett+lågkolhydrat. Då är det faktiskt svårt att orka få i sig 500 kalorier på bara frukost och lunch.

Använd Matdagboken om du vill ha hjälp med uträkningen.

matdagbok registrera vad du äter på webben

  • Frukost: Tunnbröd, lättmargarin, kokt ägg  –> 162
  • Lunch (fick plocka ihop det som gick i salladsbaren på jobbet):
    Grönsallad, alfaalfa-groddar, marinerade champinjoner, 1 skivat päron –> 116
  • Eftermiddagsfika: 1 kokt ägg –> 80
  • Summa: 358 kalorier

Sedan blev det en vanlig ensam-hemma-middag på det, när min timer på mobilen ringde för att det gått 24 timmar.

5:2-dieten: 3:e dagen

Har snart genomlidit min tredje 2-dag, dvs en fastedag på min 5:2-diet, för idag kändes verkligen som att lida. Denna gång valde jag att köra halvfaste-varianten: Dvs äta max 500 kalorier under 24 timmar.

Igår efter en tidig middag slog jag igång timern på 24 timmar och drack bara te efter det. Jag tänkte spara alla mina kalorier till dagen efter. Dålig idé. Till nästa gång ska jag fördela ut maten jämnare, för idag har humöret inte varit på topp. Jag kan inte säga att jag är hungrig direkt, men nog känns det att kroppen varit i svält. Jag hann dessutom inte få i mig alla kalorierna, då besöket nere i City drog ut på tiden och lunchen fick vänta.

Frukost: Fettfri youghurt/keso från Lidl (inte gott): 150 kCal
Sen lunch: Skivad kyckling och oliver (jättegott!): 130 kCal.

Och snart ringer timern och säger att fastedygnet är slut!

Kan annars säga att fota sig inför ett förnyat körkort motiverar en för fortsatt dietande en sådan här dag. Eller så ljuger kameran – igen!

5:2-dieten – andra dagen

Nu är mobilens timer satt på 16 timmar, så nu är det fastedag två som startat. Inne i  “area 52” igen, alltså!

Det gick över förväntan med första dagens 16-timmarsfasta, där jag fastade från kvällsfika och fram till eftermiddagskaffet på jobbet. Att enbart dricka en kopp te till frukost var ingen hit, kan jag säga. Jag mådde illa och kände mig allmänt eländig och på lite dåligt humör. Det underliga var att efter ytterligare ett par timmar och 2 rejält stora tekoppar, så försvann både hunger, illamåendet och humöret återvände. Hade det inte varit gemensamt fika på jobbet, så hade jag dragit ut på fastan ytterligare några timmar.

Jag vet att jag gör det lite extra jobbigt och tar den tuffa vägen som start, men när jag äter middag helt på egen hand, så ska jag köra den mjukare varianten: Dvs 24 timmars halvfasta, dvs jag får äta max 500 kCal. Jag har redan laddat upp med proteinrik mat inför måndag som non-fat-yoghurt och kyckling från Lidl.

Det är fascinerande så många som hoppat på denna diet. Troligen för att man under “5”-dagarna trots allt får äta vanlig  mat och att m an enbart behöver kämpa mot hungern två dagar av sju.