Yamaha PSS-A50 – första försöket

Mitt första intryck av det lilla svarta keyboardet som får alldeles lagom utmärkt plats i knäet:

yamaha pss-a50 keyboard piano mini midi
  • Förvånansvärt trevligt att spela på. Tangenterna är i form av modell mindre (mini), men det går ändå helt OK att spela på dem.
  • Förvånansvärt trevlig att spela på som stand-alone också. Det är bara en högtalare men som vanligt så är Yamahas ljudbank excellent.
  • Touch respons är alltid bra och det känns som ett måste på ett modernt keyboard.
  • Bra byggkvalitet. PSS-A50 känns lite tyngre än jag föreställt mig, men det gör å andra sidan att det ligger bar i knäet. Skulle dock inte säga att det är tungt för det utan lyfts lätt med ena handen.
  • Jag tycker att Yamahas gränssnitt alltid varit krångligare än Casios och PSS-A50 är inget undantag. Jag blev tvungen att läsa manualen för att lära mig hitta i menyerna.
  • Det där med arpeggiator har jag nog tyvärr aldrig kommit överens med, men jag ska ge det ytterligare ett ärligt försök. Jag saknar en motsvarighet till Casio chords, det hade varit guld på ett sådant här litet keyboard. Det enda jag hittat ett användningsområde för arpeggiatorn är att lägga på ett trumkomp och till det fungerar det väl.
  • Jag testade BandLab som DAW (digital audio workstation) vilket är både gratis och har gott rykte. Jag har aldrig satt min fot i en DAW förut, men det var förvånansvärt intuitivt.
  • Jag hade lite bök med att koppla upp keyboardet mot BandLab på min Windows 10. Osäker på vilken av mina åtgärder som faktiskt fick allt att fungera (installera en urgammal drivrutin från Yamahas hemsida eller klicka runt bland inställningarna på både keyboard och i BandLab). Plötsligt började saker bara att fungera. Och efter den initiala kampen så kopplar keyboardet alltid ihop sig direkt jag slår på Bandlab.
  • För att leka runt med Bandlab hade det räckt med ett 25-tangenters MIDI-keyboard: Du spelar ändå bara med en hand i taget. Men jag gillar trots allt att kunna få ljud utan datorn och att jag kan göra mer än bara koppla upp den mot en DAW. Yamahas instrument låter behagligare än min dators.
  • Det är inte så litet till storleken som man kan tro. Visst fungerar det att ha det i knäet, men helst bör det stå på ett bord.
  • Keyboards ska skyddas från damm, då de inte används. Jag köpte en enkel kasse på IKEA med blixtlås för 29 kr som var precis lagom stor att användas till förvaring.

Jag lyckades få ihop något på hela 30 sek med ett antal tracks och det var kul att försöka till att leka runt med PSS-A50 och BandLab!
Inget mästerverk, men jag hade roligt under tiden och fick lära mig något nytt. Och ändå kul att kunna spela fastän höger arm just nu har en minst sagt begränsad rörelseradie.

Yamaha PSS-A50 – mini keyboard

yamaha pss-a50 keyboard piano

Jag lyckades knipa ett av de sista exen…. Jag funderade på om det var värt en 1000-lapp att köpa ett mini-keyboard och medan jag funderade så försvann ett efter ett ex på alla webshoppar. Tur hade jag att den lokala musikaffären Musikanten (i Umeå) hade en på hyllan som inte syntes på webben: Dessutom hemkörd ända fram till dörren.

Men vad nu då? Köpte inte du nyss någonting liknande? Ett Casio ct-s300? Duger inte den, den går ju också att koppla upp mot datorn? Jo, men nu har den gamla tanten bestämt sig för att lära sig hur DAW (digital audio workstation) fungerar och vill ha något litet som får plats i knäet nu när jag är mer eller mindre bunden till soffan. Från att ha spelat klassiskt piano i alla år, så har jag fått upp ögonen att man faktiskt kan skapa egen musik, lägga olika lager och inte bara hålla sig till pianoljud. Valet blev då mellan:

  • Ett litet MIDI-keyboard med 25 tangenter, vilket känns väl snävt – jag kan nog inte låta bli att använda bägge händerna ibland.
  • Ett litet MIDI-keyboard med 32 tangenter, men det känns ändå lite trist att alltid måsta koppla upp det mot en dator för att få ljud ur det.
  • Ett Akai MPK MiniPlayer har inbyggda ljud och är litet och smidigt, men då är det återigen 25 tangenter bara.

Det jag har förstått är att du redan innan måste bestämma sig för om du vill vara begränsad till en viss programvara för att få ut maximalt av ditt MIDI-keyboard och eftersom jag har noll koll på DAW-program just nu, så vill jag ha något som går att koppla upp mot flera olika alternativ.

Så valet föll till slut på Yamahas mini-keyboard PSS-A50 som säljs som ett vuxen-keyboard: 32 anslagskänsliga tangenter, MIDI-interface och arpeggiator.

yamaha pss-a50 keyboard piano
Förpackningen som Yamaha PSS-A50 kommer i

Spännande att se var detta slutar: Kan bli en massa kul musik eller så blir det en massa oväsen. Tur det finns hörlurar, så resten av familjen slipper lyssna!

yamaha pss-a50 keyboard piano uttag koppling usb laddning midi connection hörlur
De enda kontakterna: 3,5 mm för hörlurar och en micro-usb för laddning och MIDI-koppling

Virkad filt i rosa och turkos

Jag älskar att tillverka stora saker. Nu när alla resor och sociala evenemang är inställda så har jag mer tid hemma i soffan. Det har därför blivit ett par filtar de senaste veckorna. Detta är nummer 3 på en kort tid. Jag hade restgarn kvar i garnet Freja – köpt på Perssons garn – i färgerna rosa och turkos. Det är ett vanligt akrylgarn, men det är härligt att virka med, mjukt och skönt och härligt mot kroppen när man vill gömma sig i en filt. Det är skillnad på akrylgarn och akrylgarn och detta är ett riktigt trevligt sådant.

Mönstret hittade jag här. Det är en stor kvadrat som består av dubbelstolpar, vilket ger en zick-zack-effekt på ränderna. Enkelt och roligt mönster att virka. Snabbt går det också. Jag använde virknål 4,5 till denna filt och det gick åt 16 nystan (=2080 meter).

Resa med hamster

Det brukar inte vara några problem att resa med hamstern. Vi har aldrig upplevet att våra hamstrar inte klarat av resor utan de brukar somna i buren och nyfiket traska in i sin nya miljö när vi kommer fram.

Det finns transportburar att köpa zoo-affären. Resburen ska vara lagom stor, dvs tillräckligt stor för att hamstern ska kunna vända sig och tillräckligt liten för att hamstern inte ska kastas runt i den. Köp hellre lite för stor transportbur än för liten. Är transporten för liten är det lättare att hamstern blir stressad och orolig.

På botten av transportburen lägger du ett lager spån. Lägg också gärna in något som hamstern kan tugga på under resan. En bit gurka t.ex. är bra då den både ger hamstern något att göra men också innehåller mycket vatten.

Om du inte vill ta med dig din jättestora bur hemifrån, så kan du istället ta med dig en mindre bur. Även om din hamster i vardags ska ha så stor bur som bara möjligt, så är det ibland nödvändigt att begränsa utrymmet litet av praktiska skäl under kortare tid. En s.k. miniduna från Ferplast är t.ex. enkel att bära med sig och placera dit du kommer som gäst. Oavsett burstorlek så ska hamstern givetvis ha den vanliga formen av utrustning i buren med vatten, mat, sand, hjul etc.

Om du inte kan ta med din hamster och väljer att lämna den hemma, så ska hamstern ha tillsyn minst en gång/dag. Andra alternativ är att lämna in hamster på ett smådjurshotell hos en zoo-affär.

Finns det vetenskapliga bevis för att 5:2-dieten fungerar

Många dieter handlar mycket on tyckande, men 5:2-dieten bygger på vetenskaplig grund.

Diabetesprofessor Kerstin Brismar vid Karolinska institutet har gjort en vetenskaplig studie på 5:2-dieten (periodisk fasta). Det visade sig att under studiens 6 månader:

  • 90% av testpersonerna lyckades hålla dieten.
  • I genomsnitt minskade BMI från strax under 29 till strax under 27.
  • Midjemåttet minskad från i genomsnitt 104 cm till 98,5 cm.
  • Värdena för kolesterol, blodtryck, blodsocker och inflammationsmarkörer förbättrades.
  • De största vinnarna var de som låg på gränsen till diabetes typ2 och kunde hålla blodsockret i schack med 5:2
  • Hon hittade däremot ingen tydlig koppling till minskade nivåer av IGF-1 (som förknippas med celltillväxt och cancer) och periodisk fasta, dvs hon kan inte styrka att 5:2-dieten förlänger livet hos människor.

[ DN | SVT ]

Kommer jag inte att våldäta mellan fastedagarna?

Det är inte meningen att du ska överäta de dagar man inte fastar, om du vill ha en hälsovinst och även gå ner i vikt. Jag upplever det själv som att jag äter betydligt mindre ju längre jag håller på med periodisk fasta: Jag vänjer helt enkelt kroppen vid mindre mat. Du måste också smyga igång ditt ätande efter fasteperioden så inte magen blir helt chockad. I varje fall jag får magknip om jag äter för mycket/för snabbt direkt efter fastan.

Jag kan däremot tänka mig att om du har någon sorts ätstörning, så är detta inte dieten för dig, då du lätt kan förledas till att svälta/överäta, beroende på i vilken del av den periodiska fastan du befinner dig i.

Fasta

Jag är ju rätt förtjust i 5:2-dieten som även kallas för periodisk fasta. Periodiskt fasta är inget nytt utan har praktiserats i många århundranden av ortodoxa kristna och judar. Syftet bland de kristna för fastan är dock inte densamma som för de som vill må bättre och samtidigt gå ned i vikt. Jag kan dock inte låta bli att kalla periodisk fasta för den “bibliska dieten”, då fastan är så central i kristen tro.

Didaché, som är en kristen skrift från år 40-60, föreskrev att: “Beträffande dina fastor; fasta inte vid de tider då hycklarna fastar. De fastar på den andra och femte dagen i veckan. Du skall i stället fasta den fjärde dagen [onsdagen] och på förberedelsedagen [fredagen].” Så periodisk fasta är alls inget modernt påfund. (hycklarna i detta fall är skriftlärda och fariséer)

I den ortodoxa kyrkan är nästan halva året fasta (155 dagar om jag kommer ihåg rätt), men å andra sidan så innebär deras fasta oftast att de äter vegankost.

Fasta är traditionellt ett bibliskt sätt att göra sig mer öppen för Guds tilltal. Fasta och bön hör ihop.

Och visst kan det också vara så att då du har din s.k. “två-dag” (när du har den periodiska fastan också) har mer tid över. Du behöver inte ägna dig åt någon nämnvärd matlagning, mer än kanske att värma en soppa i micron, för att inte tala om den i princip obefintliga disken som blir. Det blir tid över att ägna sig åt annat som att läsa Bibeln och be. Den tid som vi ofta inte anser oss ha, i den ofta rätt stressiga vardagen.

 

 

Periodisk fasta / 5:2 är väl ändå bara en modediet?

Det här med periodisk fasta är verkligen ingen modediet eller modernt tänkande. Jag kallar ibland 5:2-dieten för den bibliska dieten, då periodisk fasta länge har praktiserats bland judarna. Den kristna urkyrkan förordade fasta varje onsdag och fredag, förutom de stora fasteperioderna. Massor med människor har alltså levt hela sina liv genom att ägna sig åt periodisk fasta.

Kan jag träna på fastedagarna? Ska jag äta mer om jag tränar på fastedagarna?

Jag är ju ingen träningsmänniska utan ägnar mig bara åt trevliga promenader. De jag känner som tränar och periodfastar brukar dock se till att inte lägga sina 2-dagar samma dag som de tränar. De växlar mellan träningsdagar och fastedagar. De känner helt enkelt inte att de orkar träna och fasta samtidigt. Som jag har förstått det så ska man hålla kalorintaget intakt oavsett aktivitetsinvå, så man ska inte kompensera genom att äta mer mat om man tränar.

Det är inget som hindrar dig från att träna även under fastedagarna, men ät inte mer kalorier då heller.

Kan jag på fastedagarna äta dietbars eller diet-shakes?

Så länge man håller sig under sitt uppsatta kalori-mål/dag, så är man fri att äta vad man vill. Om du vill äta havregrynsgröt eller bantningsprodukter typ Nutrilett, Allévo eller Naturdiet är helt och hållet ditt eget val. Är man stressad, så är detta ett snabbt och enkelt sätt att få i sig en måltid.

Det som är fördelen med dessa produkter är att antalet kalorier/portion finns tydligt angivet på varje förpackning, vilket gör det lätt att hålla räkningen. De här produkterna är också gjorda för att användas mer än en dag i taget och för att stå ut med detta så har de sett till att försöka maximera mätnadskänslan.

Nackdelen är väl att de är väldigt mycket dyrare än att äta vanlig mat.

Räkna ut antalet kalorier för en fastedag / “2”-dag

Det antal kalorier under 36-timmars-fastan, som oftast nämns för en fastedag, är 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män. Det antalet kalorier är beräknat som 25% av ett genomsnittligt kaloribehov för en man eller en kvinna. Vill du räkna ut hur många kalorier jag fick äta utifrån mina egna behov kan du:

Räkna ut antalet kalorier för en fastedag / “2”-dag

Det antal kalorier under 36-timmars-fastan, som oftast nämns för en fastedag, är 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män. Det antalet kalorier är beräknat som 25% av ett genomsnittligt kaloribehov för en man eller en kvinna. Vill du räkna ut hur många kalorier jag fick äta utifrån mina egna behov kan du:

Räkna ut hur många kalorier du äter på en 5:2-dag

Hur ska jag kunna räkna ut hur många kalorier som jag egentligen får i mig de dagar som jag fastar?

Antingen så skriver du bara ner hur mycket du äter och tar hjälp av kaloritabeller eller läser på förpackningarnas innehållsförteckningar.
Eller så tar du hjälp av min Matdagbok för att räkna ut antalet kalorier/dag.

Måste man verkligen räkna kalorier? Det är ju så jobbigt!

Man behöver inte räkna kalorier om man inte vill om man använder sig av 16-timmars-varianten, där man bara låter bli att äta under den perioden. Det enda man behöver hålla koll på är klockan och här är timern på mobilen en bra hjälp. Jag ställer min timer så att mobilen larmar då min fasteperiod är över.

Vill du köra 14/36-timmars-fastan så använd gärna min Matdagbok för att räkna ut antalet kalorier/dag.

Varför fungerar dieten som viktminskningsmetod?

Den här dieten fungerar inte bara hälsofrämjande utan man får också en anpassning av kroppen till normalvikt. Det brukar kallas för bantningsmetod.

  • Man äter över tiden (dvs totalt under hela veckan) mindre antal kalorier.
  • Under de fria ät-dagarna är man inte lika hungrig, då man vant kroppen vid mindre mat.
  • Sakta men säkert krymper man magsäcken till att vänja sig vid mindre portioner.
  • Man behöver enbart kämpa mot hungern 2 dagar av 7.

Hur överlever man fastan? Blir man inte galen av hunger?

Fasteperioderna måste vara upplagda på ett sådant sätt att de går att hantera. Är man ett riktigt matvrak som inte kan dra ner på maten i 36 timmar, så gå på den mjukaste av metoderna: 24-timmars halvfasta. Det klarar till och med jag av, som börjar må illa om jag inte får äta regelbundet. Eller så kanske det är enklare att bara låta bli att äta under 16 timmar?

Varför just 500 kCal eller 600 kCal?

Antalet kalorier under 24-timmars-fastan är beräknat som 25% av ett genomsnittligt kaloribehov för en man eller en kvinna. Vill du räkna ut ditt exakta värde kan du titta här. Vi som vill gå ner i vikt väger ju i regel mer än den normalviktiga personen.

Går man på en högre siffra än 500/600 kCal så rekommenderar jag absolut 36-timmars-fastan.

Om jag inte är fullt frisk, kan jag ändå köra 5:2?

Om man inte är fullt frisk, så ska man alltid rådfråga sin läkare innan man börjar köra någon form av mer extrem diet som att enbart leva på pulvesoppor, LCHF eller 5:2. Medcinering t.ex kan påverkas av den ändrade dieten och att mixtra med dosering ska man aldrig själv försöka sig på. En diabetiker som fastar kan t.ex. behöva justera sina insulindoser och det behöver du prata med din läkare om.

5:2 sägs ju inte vara en bantingsmetod?

Även om jag nog tror att de flesta använder 5:2-dieten som en batningsmetod, så är det egentligen inte huvudsyftet bakom teorin.

Det handlar i första hand inte om att gå ner i vikt utan om att kroppen, då den vilar från näringsintag av bl.a. protein, stressas att börja reparera cellerna. Därmed börjar man att må bättre, får bättre kolesterol, blodsocker, blodvärden etc. Många menar att periodisk fasta kan skydda mot cancer, hjärt- och kärlsjukdomar samt alzheimers. Man ska på så sätt få ett längre liv. De som propagerar för 5:2-dieten ser det mer som en livsstil, än som en snabbfix för viktnedgång.

Hur många timmar ska jag fasta egentligen? Man hör 16, 24 eller 36 timmar. Vad är egentligen rätt?

Även om den här dieten ter sig rätt tydlig med enkla regler, så finns det stora möjlgheter till personlig anpassning.

  1. Den kortaste perioden för fastan är 16 timmar och då gäller hel fasta. Man får alltså bara dricka kalorifria drycker under denna period. Denna fasta kallas för 16:8. Ex kan du hoppa över frukosten och istället bara dricka en slät kopp te.
  2. Den andra typen av fasta benämns ofta halvfasta eftersom man då får äta 500/600 kalorier/dag. Denna fasta kan pågå 24 timmar men helst 36 timmar.

Ju längre tid man fastar desto mer effektiv är dieten, men det är också större risk att man har svårt att hålla fastan, då i varje fall jag blir oerhört hungrig under fasteperioderna. Jag kör själv 36-timmarsvarianten och tycker den är rätt tuff att hålla. Men det går.

Exempel

  • 16:8 – 16 timmars fastande.
    Dag 1: Slut ät klockan 20.00 på kvällen.
    Dag 2: Ät lunch tidigast kl 12.00. Till frukost kan du ta en slät kopp te (eller annan kalorifri dryck)
  • 24 timmars fastande.
    Dag 1: Ät middag.
    Dag 2: Ät middag. Mellan dessa två middagar får du högst äta 500/600 kalorier.
  • 36 timmars fastande.
    Dag 1: Ät middag.
    Dag 2: Ät högst 500/600 kalorier.
    Dag 3: Ät frukost.

Förkortningar

nf = normalfärgad
sg = silvergrå
b/y = black yellow
c/y = cinnamon yellow
umb = umborous – hamstern får en mörk “slöja” över sin vanliga färg
ds = dominant spot – vitfläckig
ba = bandad – ger ett vitt band tvärs över ryggen
skp = sköldpadd – gulfläckig
skp/vit = sköldpadd och vit – sköldpadd och antingen bandad eller dominant spot
bö = brunörad
mö = mörkörad
sö = svartögd
rö = rödögd

KH= korthår
LH = långhår
SA = satin
RX = rex

 

Djurskyddsmyndighetens författningssamling

(Klippt ut endast det som rör guldhamster – i vissa paragrafer räknar man upp flera likartade arter. Se originalet för exakt info)

Djurskyddsmyndigheten DFS 2005:8

DFS 2005:8

1 §
Gnagare, utom guldhamstrar, ska hållas i par, av samma eller motsatt kön, eller i grupp. Detta gäller inte om det finns särskilda skäl.

2 §
Guldhamstrar ska hållas ensamma från det att de börjar visa aggressivitet mot varandra. Guldhamstrar som tillhör samma kull får efter avvänjning fortsättningsvis hållas tillsammans till och med åtta veckors ålder.

3 §
Kaniner och gnagare ska ha tillgång till gnagmaterial.

Allmänna råd till 8 kap. 3 §
Gnagmaterial bör utgöras av hårda fodermedel såsom knäckebröd,råa rotfrukter, hö, färska grenar med bark eller dylikt.

Allmänna råd till 8 kap. 5 §
Ungar av kaniner och gnagare bör efter födseln hållas tillsammans med modern, eller hennes ersättare, enligt följande: guldhamster minst 3 veckor

11 §
Kaniner och gnagare ska hållas i en för sysselsättning berikad miljö.

Allmänna råd till 8 kap. 11 §
En för sysselsättning berikad miljö bör innehålla material och anordningar att klättra på, hoppa upp på eller krypa under eller foderanordningar som stimulerar födosöksbeteende. Grävande djur bör ha grävmöjligheter och hamstrande djur möjligheter att samla foderförråd.

13 §
Guldhamstrar ska ha en bolåda med tak eller bohåla med rent och torrt bomaterial.

14 §
Guldhamstrar ska ha bomaterial med långa strukturer så att det kan flätas samman.

Allmänna råd till 8 kap. 14 §
Flätbart bomaterial bör bestå av halm, hö, träull, rivet papper eller dylikt.

20 §
Guldhamstrar ska ha fri tillgång till foder.

Bilaga 1:4
GNAGARE
1 Utrymme
Guldhamster
Minsta tillåtna yta (m²)     0,12
Minsta yta per djur vid grupphållning (m²) 0,06
Minsta yta per avelshona med kull vid grupphållning (m²) 0,15
Minsta mått på kortaste sidan (m) 0,25
Minsta höjd (m) 0,2

Vuxna guldhamstrar får inte hållas tillsammans. Måtten gäller minsta yta vid grupphållning av avvanda guldhamstrar i samma kull upp till 8 veckors ålder och för ensam avelshona med kull.

Utrymme i bolåda
Minsta längd (cm)     15
Minsta bredd (cm)     15
Minsta höjd (cm)    10

DFS 2006:9

4 kapitlet: Transport
4 §
Vuxna guldhamstrar ska hållas åtskilda från varandra.

 

 

 

 

Inköpslista till första hamstern

hamster unge baby silvergrån silvergrey långhår longhair

Måste ha

  • Hamster
  • Rymlig bur
  • Burströ
  • Badskål
  • Badsand
  • Hus
  • Hamsterfoder enligt uppfödarens rekommendationer
  • Bomaterial (rivet hushållspapper)
  • Matskålar (2 st)
  • Vattenflaska (ev. också vattenskål)
  • Hamsterhjul
  • Gnagarpinne
  • Godis
  • Spade att göra rent i buren med
  • Borste om du har en långhårig guldhamster

Att köpa till

  • Tuggpinnar/fröstänger/hirsh-stänger/gnagarkakor   
  • Hundfoder/råttpellets   
  • Morötter/färska grönsaker   
  • Hamsterboll        
  • Lekhage   
  • Transportbur
  • Hängmatta/aktivitetssaker

Sedan finns det

  • Sele   
  • Foderautomat
  • Massor med söta leksaker, gungor, hus och annat som man kan köpa

Vi köpte precis allt vi behövde på vår lokala djuraffär (Djurmagazinet) och allt kostade 1578 kr inklusive hamster (okt 2013). Då köpte vi allt på “måste ha”-listan och en hel del på “att köpa till”-listan. Överkomligt måste jag säga som är van vid att köpa statrpaket till både katt och hund.

Driftkostnaderna är sedan i framtiden ju inte enorma precis heller för en hamster.

 

Papova

Hamstern är i regel ett friskt djur utan några typiska art-sjukdomar. Det finns dock ett otäckt virus som sätter stora uppfödningar ur spel, då alla djur som kommit i kontakt med ett smittat djur måste hållas i livslång karantän eller avlivas.

Papova är ett virus som drabbar just Guldhamstrar. Epidemier bland bryter ut med några års mellanrum bland guldhamstrar, men många hamstrar har utvecklat resistens mot viruset och kommer därför inte att kunna drabbas.Viruset kan följa med kläder, damm och hår via människor. Främst sprids smittan genom kontakt hamstrar emellan och genom förtäring.

Symptomen är cancerknölar som visar sig i form av vårtor som ökar i omfattning ju längre sjukdomen framskrider. Dessa tumörer visar sig i regel först i lymfvävnad eller på huvudet och sjukdomen kan inte botas. Man kan också först efteråt konstatera om djuret hade papovavirus eller inte genom att skicka den avlidna hamstern på obduktion.

Man ska därför vara oerhört försiktig i sina kontakter med främmande hamstrar så att man inte sprider papovaviruset omedvetet. Köper man begagnade hamstersaker så ska man desinficera dessa ordentligt med något virusdödande som povidon (dvs Betaseptic Mundipharma ®), KOH och fenoler eller Virkon.

För senaste informationen om papova hänvisar jag till svenska hamsterföreningens hemsida.