Räkna ut ditt BMI | BMI för din längd (skala) | Räkna ut ditt kroppsfett i % | Räkna ut ditt energibehov | Kalorier för att gå ner i vikt
Disclaimer:
Som alltid då man räknar ut personliga mått utifrån matematiska formler ska man ta det hela med en nypa salt.
Se alla svar som riktlinjer och inte som någon absolut sanning.
Glöm inte bort det sunda förnuftet!

Tillbaka till startsidan? Klicka här

Räkna ut ditt BMI

Längd i centimeterBMI = Kroppsvikt /( Längden * Längden) = kg/m*m
Kroppsvikt i kg
BMI

Ungefärliga gränser för vuxna:
Underviktig Idealvikt Övervikt Fetma
< 19 19-25 26-30 > 30

Utförligare BMI-tabeller finns här.


BMI för din längd (skala)

Längd i centimeter
Startvikt i kg

Räkna ut ditt kroppsfett i %

Midjemått i centimeterLängd i centimeterYMCA
Man: Faktor= 98.42    Kvinna: Faktor = 76.76
Fettprocent = (-Faktor + (4.15 * Midjemått) - (0.082 * Vikt)) / Vikt (räknat i inch och pounds)

Kroppsvikt i kgÅlder i årEnligt BMI
Man: Faktor= 16.2    Kvinna: Faktor = 5.4
Fettprocent = (1.2 * BMI) + (0.23 * Ålder) - Faktor
     
Enligt YMCA-formelnUtgår ifrån ditt BMI
Kroppsfett i %Kroppsfett i %

Kön Normal På gränsen till övervikt Övervikt
Man 12 - 20% 21 - 25% > 25%
Kvinna 20 - 30% 31 - 33% > 33%

Räkna ut ditt basala energibehov

D.v.s ungefär hur många kcal du behöver per dag för att bibehålla din vikt.
Det förekommer dock stor variation av energibehov p.g.a. skillnader i basal omsättning, längd m.m.

Kroppsvikt i kgMan: Åldersfaktor = 25, 24 eller 20.5
Kvinna: Åldersfaktor = 23, 22,5 eller 20.5
Energifaktor = 1.4, 1.6, 1.8, 2.0, 2.2 eller 2.4
Energibehov = Åldersfaktor * Kroppsvikt * Energifaktor
Ålder i år          
Aktivitetsnivå                    
     
Kcal/dag

Aktivitetsnivå
Mycket låg Energibehov hos en stillasittande person som i huvudsak vistas inomhus.
Låg Motsvarar ungefär normalt rörelsemönster.
Måttlig hög Motsvarar energibehovet hos personer sysselsatta inom t. ex. lätt industri, hemvårdare, expediter med daglig fysisk aktivitet även på fritiden.
Hög Motsvarar energibehovet hos t ex byggnadsarbetare, skogsarbetare, lokalvårdare, sjukvårdsbiträden med daglig fysisk aktivitet även på fritiden.

Kalorier för att gå ner i vikt

Hur mycket ska jag äta för att gå ner i vikt? Frågan är nästan omöjlig att besvara, då det är väldigt individuellt:
Vi har alla olika stor muskelmassa, olika förbränning, aktivitetsnivå etc.
På rätt många ställen anger man på amerikanskt vis antalet kalorier/dag för viktnedgång som: aktuell vikt i pounds * 10 ( eller 8 eller 12).
Detta kan i varje fall kanske vara något att utgå ifrån.

Kroppsvikt i kg:

Föreslagna kaloribehov (KCal)
8 ggr vikten i pounds10 ggr vikten i pounds12 ggr vikten i pounds
KCal KCal KCal

030525 / maria@markazits.com