BMI - Räkna ut ditt BMI / Kroppsfett

Disclaimer:
Som alltid då man räknar ut personliga värden utifrån matematiska formler ska man ta det hela med en nypa salt.
Se alla svar som indikation och inte som någon absolut sanning.
Glöm inte bort det sunda förnuftet!

Räkna ut ditt BMI

Ungefärliga gränser för vuxna:

Underviktig Idealvikt Övervikt Fetma Disclaimer:
Som alltid då man räknar ut personliga värden utifrån
matematiska formler ska man ta det hela med en nypa salt.
Se alla svar som indikation och inte som någon absolut sanning.
Glöm inte bort det sunda förnuftet!

< 19 19-25 26-30 > 30

Utförligare BMI-tabeller finns här.

BMI för din längd (skala)

Räkna ut ditt kroppsfett i %

Kön	Normal	På gränsen till övervikt	Övervikt	Disclaimer: Som alltid då man räknar ut personliga värden utifrån matematiska formler ska man ta det hela med en nypa salt. Se alla svar som indikation och inte som någon absolut sanning. Glöm inte bort det sunda förnuftet!
Man	12 - 20%	21 - 25%	> 25%
Kvinna	20 - 30%	31 - 33%	> 33%

Räkna ut ditt basala energibehov

D.v.s ungefär hur många kcal du behöver per dag för att bibehålla din vikt.
Det förekommer dock stor variation av energibehov p.g.a. skillnader i basal omsättning, längd m.m.

Aktivitetsnivå

Mycket låg Energibehov hos en stillasittande person som i huvudsak vistas inomhus.

Låg Motsvarar ungefär normalt rörelsemönster.

Måttlig hög Motsvarar energibehovet hos personer sysselsatta inom t. ex. lätt industri, hemvårdare, expediter med daglig fysisk aktivitet även på fritiden.

Hög Motsvarar energibehovet hos t ex byggnadsarbetare, skogsarbetare, lokalvårdare, sjukvårdsbiträden med daglig fysisk aktivitet även på fritiden.

Kalorier för att gå ner i vikt

Hur mycket ska jag äta för att gå ner i vikt? Frågan är nästan omöjlig att besvara, då det är väldigt individuellt:
Vi har alla olika stor muskelmassa, olika förbränning, aktivitetsnivå etc.
På rätt många ställen anger man på amerikanskt vis antalet kalorier/dag för viktnedgång som: aktuell vikt i pounds * 10 ( eller 8 eller 12).
Detta kan i varje fall kanske vara något att utgå ifrån.

030525 / maria@markazits.com